Síndrome Visual Informático: Como evitar a fadiga ocular

Atualmente, passamos mais de 7 horas por dia em frente a um ecrã. Seja no trabalho, na educação ou simplesmente em deslocações, os nossos olhos estão sujeitos a um esforço constante. Isto deu origem ao que se designa por Síndrome Visual Informático (SVI): um conjunto de desconfortos visuais associados ao uso prolongado de dispositivos digitais. Mas, o que representa exatamente este síndrome e como podemos evitar o seu aparecimento?

O que é o Síndrome Visual Informático?

Este SVI é um conjunto de sintomas visuais e oculares que surgem após o uso contínuo de ecrãs. As suas principais manifestações incluem:

• Olhos secos
• Visão turva
• Dor de cabeça
• Sensibilidade à luz
• Fadiga ocular
• Comichão ou ardor

Este síndrome pode afetar pessoas de qualquer idade, mas é especialmente comum em trabalhadores de escritório, estudantes e qualquer pessoa que utilize o computador, dispositivos móveis ou tablets durante várias horas por dia.

Principais causas do SVI

O Síndrome Visual Informático não surge por uma única razão, mas devido a uma combinação de fatores.

• Diminuição do piscar: quando nos concentramos num ecrã, o número de piscadelas reduz-se até 60% em relação ao habitual.
• Iluminação inadequada: reflexos ou contrastes mal ajustados causam fadiga visual.
• Postura corporal: Manter uma postura incorreta pode tensionar a visão.
• Ângulo e distância do ecrã: a proximidade ou inclinação forçada também têm impacto.

Consequências de não o tratar

Ignorar o SVI pode causar desconfortos permanentes:

• Problemas de concentração
• Dificuldades em dormir devido à exposição à luz azul
• Aumento da secura ocular

• Diminuição do desempenho no trabalho

5 dicas para prevenir o Síndrome Visual Informático

1. Aplique a regra 20-20-20. A cada 20 minutos, olhe para um objeto a 6 metros (20 pés) durante 20 segundos. É uma técnica simples para relaxar os olhos.
   
2. Transforme o seu local de trabalho. Evite reflexos diretos, ajuste o brilho do ecrã e aplique filtros se necessário.
3. Faça pausas ativas para piscar mais e manter a hidratação ocular.
4. Use lágrimas artificiais para hidratar os seus olhos, ajudando a combater a secura causada pela redução do piscar (consulte o nosso artigo anterior sobre como usá-las corretamente).

Lentes de contacto e ecrãs: recomendações essenciais

Se usa lentes de contacto e trabalha muitas horas em frente a ecrãs, tenha em conta:

• Escolher lentes que permitam a transpiração e proporcionem grande hidratação, como as nossas gamas HydroPlus ou HighOxygen.
• É preferível não dormir com elas colocadas.
• Se sentir desconforto após várias horas, deve retirá-las e dar descanso aos seus olhos.

Conclusão

O Síndrome Visual Informático é cada vez mais frequente, mas também fácil de prevenir. É fundamental proteger a saúde ocular na era digital, especialmente se usa óculos.